Môžete vykonať nasledujúce cvičenia:
1. Zasuňte a uvoľnite brušnú stenu (aktivuje krvný obeh, zvyšuje tón tela).
2. Zatlačte lopatky a sklopte späť do operadla sedadla a potom prudko uvoľnite (nižšie napätie na chrbtici).
3. Zdvihnite a znížte ramená (prevencia osteochondrózy, zlepšenie krvného obehu).
4. Krk vytiahnite nahor a potom ho uvoľnite bez toho, aby ste zdvihli výber (uvoľňuje napätie zo svalov krku, zlepšuje krvný obeh).
5. Stlačte a uvoľnite svaly zadku. To obnoví návaly krvi v oblasti panvy (prevencia prostatitídy a hemoroidov) počas krátkych zastávok (napríklad na semaforoch).
6. Nakloňte svoje telo na volant, zdvihnite nohu, pritiahnite prst smerom k sebe, s nohami vykonávajte kruhové pohyby (zabraňuje pretekaniu dolných končatín).
7. Vykonajte kruhové pohyby s ramenami (uvoľňuje napätie zo svalov).
8. Krížte dlane za hlavou, prekonajte tlak dlaní napnutím svalov krku (znižuje napätie v chrbtici, zabraňuje pretekaniu svalov krku).
9. Dajte dlane na čelo a prekonajte ich odpor krkom.
V prípade mŕtvych dopravných zápch a preťaženia, keď môžete parkovaciu brzdu vytiahnúť alebo uviesť stroj do polohy „parkovanie“:
10. Pozdvihnite ruky na strop a druhú ruku sklopte.
11. Ohnite kolená, zdvihnite ich čo najvyššie a pokúste sa roztiahnuť nohy čo najviac.
12. Ak chcete kolená predĺžiť, oprite sa lakte o vnútornej strane nôh a pokúste sa pohybovať nohami, čím prekonáte odpor rúk.
13. Posúvanie a rozširovanie lopatiek.
14. Presuňte sa na samý okraj sedadla a striedajte zdvíhanie ľavého a pravého zadku.
15. Sklopte hlavu a otočte ju do strán.
16. Choďte preč od chrbta, položte ruky za chrbát, ohnite a napnite svaly krku.